Un allenamento diverso da tutto ciò che conosci
Nelle grandi città si sta diffondendo un tipo di allenamento che promette una figura più snella in tempi molto più rapidi rispetto al fitness classico e al pilates messi insieme. Non richiede salti, manubri né istruttori che urlano.
Al suo posto trovi una strana macchina su rotaie, movimenti lenti e muscoli che bruciano con un’intensità superiore a quella di un’ora trascorsa in palestra. Il metodo Lagree è arrivato in Europa dagli Stati Uniti e sta cambiando le regole del gioco nel mondo del modellamento corporeo.
Come funziona il Megaformer
A prima vista sembra tutto abbastanza normale: i partecipanti si allenano su una macchina che ricorda una versione evoluta dell’attrezzo usato nelle lezioni di pilates. In pratica, però, la differenza è enorme. Il cuore di tutto è il Megaformer — un lungo piano con un carrello mobile che scorre su rotaie, collegato a molle con diversi livelli di resistenza.
Sono proprio queste molle a fare sì che ogni centimetro di movimento diventi una battaglia con la macchina. I muscoli non hanno un solo istante di riposo, il che rende l’allenamento sorprendentemente efficace anche in tempi molto ridotti.
Perché Lagree non è semplicemente pilates
A prima vista si potrebbe confondere il Lagree con l’allenamento sul reformer. Entrambi i metodi usano un lettino speciale che coinvolge l’intero corpo. Ma qui le somiglianze finiscono. Il Lagree si basa sul principio del “tempo sotto tensione”: il movimento è lento e privo di slancio, così il corpo non può barare in nessun modo.
Gli istruttori ripetono sempre lo stesso mantra: quattro secondi in una direzione, quattro secondi in quella opposta. Nessuno strappo, nessun rimbalzo. Più lentamente si va, più diventa difficile. Il risultato è che l’organismo si affatica molto più rapidamente e la sessione dura in genere soltanto venti o trenta minuti.
Il pilates punta sulla precisione, sulla respirazione e su un rafforzamento delicato. Il Lagree aggiunge una forte componente cardio e un carico muscolare decisamente più elevato. Nel pilates il movimento è fluido e abbastanza confortevole; nel Lagree il comfort passa in secondo piano — deve essere faticoso, ma sicuro per le articolazioni.
Grazie alle molle ad alta resistenza, i muscoli lavorano in profonda tensione per tutta la durata dell’esercizio. Non esiste una fase di riposo né un momento in cui la gravità fa il lavoro al posto tuo. Ogni secondo richiede un impegno reale, che accelera il consumo calorico.
Un corpo tonico e snello, senza muscoli gonfi
Chi non ama l’aspetto del bodybuilding spesso evita l’allenamento con i pesi per paura di sviluppare cosce, braccia o spalle troppo voluminose. Il Lagree risponde esattamente a questa esigenza. Invece di carichi pesanti, utilizza una resistenza media, ma la combina con tempi di tensione molto prolungati.
I muscoli non hanno tempo per rilassarsi, quindi l’organismo si esaurisce più in fretta e inizia ad attingere alle riserve energetiche. Il risultato è un corpo più sodo e flessibile, con circonferenze ridotte senza l’effetto “pompato”. Questo approccio è particolarmente apprezzato dalle persone impegnate che vogliono migliorare la propria forma fisica prima della stagione estiva, ma non intendono passare diverse serate a settimana in palestra.
L’allenamento sul Megaformer può sostituire un’ora di esercizi tradizionali riducendo il tempo a circa venti minuti. Ricercatori dell’Università della California del Sud hanno scoperto che il metodo basato sulla tensione controllata è in grado di attivare più fibre muscolari rispetto all’allenamento classico con pesi liberi.
Addome piatto senza centinaia di addominali
I creatori del metodo sottolineano con forza il lavoro sui muscoli profondi. In pratica, questo significa che l’addome è attivo per tutto il tempo — anche quando in apparenza stai eseguendo esercizi per le gambe o le spalle. Il carrello mobile del Megaformer mette costantemente il corpo in una leggera condizione di instabilità.
Per mantenere l’equilibrio entra in azione il muscolo trasverso dell’addome, quella struttura a corsetto responsabile dell’addome piatto e del supporto alla colonna lombare. In passato, molti rafforzavano quest’area con centinaia di crunch tradizionali, che spesso sovraccaricano il collo e la zona lombare. Il Lagree segue un percorso diverso: meno ripetizioni, più tensione consapevole e lavoro del tronco come sistema integrato.
Esperti dell’American Council on Exercise avevano già studiato l’efficacia di vari metodi di rinforzo addominale, scoprendo che gli esercizi che richiedono la stabilizzazione dell’intero corpo attivano i muscoli profondi in modo più efficace rispetto ai movimenti isolati. Il Lagree sfrutta appieno questa conoscenza.
Cos’è il famoso Lagree shake
Chi ha fatto le prime lezioni descrive un caratteristico tremore muscolare nella fase finale di ogni serie. Si tratta del cosiddetto Lagree shake — il momento in cui le fibre sono così affaticate da iniziare a vibrare. Il tremore muscolare non è un segnale di fallimento, ma la conferma di aver raggiunto esattamente quella zona di sforzo in cui il corpo comincia davvero a trasformarsi.
Gli istruttori incoraggiano a non interrompere il movimento in questa fase, a meno che non compaia un dolore acuto. È proprio in quel momento che l’allenamento ha il maggiore impatto sulla forma e sull’elasticità corporea. Specialisti di fisiologia sportiva confermano che il tremore controllato è il segnale di un’attivazione massima delle unità motorie.
Intenso, ma rispettoso delle articolazioni
Sebbene il Lagree venga spesso definito “pilates con i turbo”, dal punto di vista del carico articolare è molto più sicuro della corsa su asfalto o dei salti nelle lezioni di cardio. Il movimento è fluido, senza impatti sul pavimento, e il peso viene distribuito su numerosi gruppi muscolari contemporaneamente.
È una buona notizia per chi ha le ginocchia sensibili o la colonna vertebrale sovraccarica e vuole muoversi con intensità, ma non può permettersi i classici allenamenti a intervalli. La macchina si assume parte del lavoro di stabilizzazione, obbligando allo stesso tempo a mantenere una postura corretta.
Chi trae più beneficio dal Lagree
- Chi cerca un dimagrimento visibile prima della stagione estiva
- Chi ama sentire i muscoli lavorare già dalle prime lezioni
- Chi ha poco tempo ma vuole il massimo risultato da ogni sessione
- Chi teme i carichi pesanti e i salti, ma desidera comunque uno sforzo intenso
- Chi ha bisogno di un allenamento delicato per le articolazioni a causa di infortuni precedenti
- Chi cerca un’alternativa alla corsa che affatica le ginocchia
- Chi vuole combinare cardio e potenziamento muscolare in un unico esercizio
- Chi apprezza gruppi ridotti e correzioni individuali da parte dell’istruttore
In pratica, molti centri combinano entrambi i metodi nel piano settimanale. Due giorni più tranquilli di pilates si occupano della mobilità e del recupero, mentre una o due sessioni di Lagree modellano la figura e allenano il cuore.
Gli effetti dell’allenamento vanno oltre la palestra
Il Lagree non insegna solo a lavorare i muscoli, ma anche a gestire le sensazioni sgradevoli. Chi si allena affronta il bruciore dello sforzo mantenendo una respirazione calma e la concentrazione. Questa capacità si trasferisce nella vita quotidiana: diventa più facile affrontare lo stress, le scadenze pressanti o le giornate difficili.
Il creatore del metodo, Sebastien Lagree, lo descrive spesso come una forma di meditazione in movimento. La mente non ha spazio per le distrazioni, perché controlla costantemente la posizione del corpo, la respirazione e il ritmo. Dopo l’allenamento arriva una forte sensazione di liberazione dalla tensione — simile a quella che si prova dopo una corsa, ma senza sovraccaricare le articolazioni.
Esperti del Massachusetts General Hospital hanno studiato l’influenza dell’esercizio controllato sui livelli di cortisolo, scoprendo che i metodi che richiedono un alto grado di concentrazione riducono gli ormoni dello stress in modo più efficace rispetto al fitness convenzionale.
Come iniziare e cosa tenere a mente
Se il metodo Lagree ti incuriosisce, vale la pena iniziare con le lezioni per principianti. La macchina sembra complicata, ma dopo qualche sessione la sequenza di movimenti e posizioni diventa intuitiva. Le prime lezioni sotto la guida di un istruttore esperto sono fondamentali per correggere la posizione dei piedi, del bacino e delle spalle.
Le persone con gravi problemi cardiologici, lesioni recenti alla colonna vertebrale o reduci da interventi chirurgici dovrebbero consultare il medico in anticipo. Il Lagree non prevede salti né carichi molto pesanti, ma l’intensità può risultare eccessiva per alcuni all’inizio.
Vale anche la pena ricordare che questo tipo di sforzo richiede recupero. I muscoli hanno bisogno di tempo per rigenerarsi, quindi le sessioni quotidiane non sono necessarie. Per la maggior parte delle persone i risultati concreti arrivano con due o tre allenamenti a settimana, abbinati a un’alimentazione equilibrata e a un sonno adeguato. Il pilates rimane comunque un’ottima scelta per chi si sta riprendendo da un infortunio, dal post-parto o trascorre molte ore seduto alla scrivania.
Il Lagree quasi certamente non sostituirà completamente il pilates né il fitness tradizionale. Può però rappresentare una risposta interessante alla stanchezza della palestra classica e sembra destinato ad apparire in un numero sempre maggiore di centri sportivi. Vale la pena provare qualcosa di nuovo che snellisce in meno tempo?
